Träna din balans

Alla kan falla, men risken att falla ökar när vi blir äldre. Regelbunden fysisk aktivitet med balans- och styrketräning minskar risken för fall och fallskador.

Fallolyckor är en vanlig orsak till skador hos äldre. Genom att träna regelbundet stärker du musklerna, förbättrar balansen och ökar din trygghet i vardagen. Dessutom får du många andra hälsofördelar, som bättre kondition och minskad risk för sjukdomar.

Så tränar du för bättre balans och styrka

• Balansövningar: För att förbättra balansen behöver övningarna kännas lite utmanande. Börja på din nivå och öka svårighetsgraden stegvis.
• Styrketräning: Musklerna blir starkare när du tar i så att de blir trötta. Öka belastningen successivt för att undvika skador.
• Hur ofta? Sikta på balans- och styrketräning minst 2–3 gånger per vecka. Även korta promenader är bättre än ingen träning alls.

Det är aldrig för sent att börja träna.

Tips på bra balansövningar

I Socialstyrelsens broschyr Balansera mera hittar du många bra träningsövningar.

• Balansera mera (Socialstyrelsen) Länk till annan webbplats.

• Daglig rörelse gör skillnad

Komplettera träningen med vardagsaktivitet som promenader, trädgårdsarbete eller att gå i trappor. Sträva efter minst 150–300 minuter fysisk aktivitet per vecka, till exempel 30 minuters promenad fem dagar i veckan. Stegräknaren i mobilen kan hjälpa dig att hålla koll.

Undvik att sitta still länge – res dig upp och rör dig regelbundet.

Tips för säker träning

• Använd skor som sitter bra och passar aktiviteten. Broddar kan ge extra grepp vid halka.
• Vid behov, använd gånghjälpmedel som stavar, käpp eller rollator. På vintern – sätt ispiggar på stavarna.

Kom ihåg: All rörelse räknas! Börja i din egen takt och öka gradvis.