Förebygg minnesproblem och demens

Forskning visar att vår livsstil har en direkt koppling till vår hjärnas
hälsa. Genom en kombination av livsstilsåtgärder kan vi förebygga, minska risken för eller skjuta fram minnesproblem och demens.

FINGER-modellen – en väg till bättre hjärnhälsa

FINGER-modellen bygger på svensk forskning som visar att vi kan minska risken för minnesproblem och demens genom att ta hand om hjärnan i vardagen. Modellen bygger på fem viktiga livsstilsområden.

1. Fysisk aktivitet

Regelbunden rörelse är bra för både hjärta och hjärna. Sikta på minst 30 minuter om dagen – promenader, cykling, simning eller annan träning som höjer pulsen. Även styrketräning och balansövningar är värdefulla.

2. Hälsosam mat

Ät varierat och näringsrikt. Grönsaker, frukt, fullkornsprodukter, fisk och nyttiga fetter (som olivolja och nötter) är bra för hjärnan. Minska intaget av socker, salt och processad mat.

• 3. Sociala aktiviteter

Att umgås med andra stärker hjärnan och motverkar ensamhet. Delta i aktiviteter, träffa vänner eller engagera dig i föreningar. Social kontakt är lika viktig som fysisk träning.

4. Hjärngympa

Utmana hjärnan regelbundet. Lär dig något nytt, lös korsord, spela spel eller prova en ny hobby. Variation och ny kunskap håller hjärnan aktiv.

5. Ha koll på dina värden

Håll koll på blodtryck, blodsocker och kolesterol. Följ läkarens råd och ta mediciner som ordinerats. God kontroll av dessa värden minskar risken för hjärnrelaterade sjukdomar.

• Alla fem delar är lika viktiga – tillsammans skapar de en stark grund för hjärnhälsa. Att förbättra en eller två faktorer är bra, men forskning visar att den största effekten uppnås när du arbetar med alla fem samtidigt. Det är just denna kombination som gör FINGERS-modellen så kraftfull – en samverkan som ger hjärnan en "boost".
  
  Lär dig mer om FINGER-modellen:
  
  FINGER abc – för bättre hjärnhälsa | Demenscentrum Länk till annan webbplats.
  

Kom igång med hälsosamma aktiviteter här

Kommunens mötesplatser anordnar mängder med aktiviteter som gör att du hamnar på rätt spår.

• Mötesplatser för ett gott liv

Fler tips

Fysisk aktivitet

• Hemmagympa med Sofia (SVT Play) Länk till annan webbplats.
  Balansträning på dator eller app framtagen av forskare vid Umeå universitet: Säkra steg Länk till annan webbplats.

Hälsosam mat

• Äldre - råd om bra mat (Livsmedelsverket) Länk till annan webbplats.
• Bra mat för hjärnan och Goda råd vid ofrivillig viktminskning – informationsbroschyrer från FINGERS Brain Health institute Länk till annan webbplats.
• Matvanor, hälsa & miljö • Livsmedelsverket Länk till annan webbplats.
• Sunda recept (Hjärt-Lungfonden) Länk till annan webbplats.
• Vegetarisk mat (Livsmedelsverket) Länk till annan webbplats.