Övningar och tester
Dessa övningar och tester kan genomföras av medföljande skolpersonal med de elever som av simlärarna bedömts simkunniga. Genomförs i samråd med simlärarna.
Här får ni tips på övningar till alla barn som klarat målen. Det är alla i årskurs 1 som kan simma 25 meter bröstsim och 10 meter ryggsim. För barnen i årskurs 5 gäller 200 meter bröstsim och minst 50 meter ryggsim.
Dykning – steg 1
- 10 min uppvärmning bröstsim ena hållet, ryggsim tillbaka
- Dykning från långsidan
- 5—10 min simning bröstsim ena hållet, ryggsim tillbaka
Tänk på…
- Sittande på kanten vid långsidan
- Blicken mot magen
- Armarna över öronen
- Försöka att rulla i
Dykning – steg 2
- 10 min uppvärmning bröstsim / ryggsim, valfritt
- Dyk från långsidan mot svarta strecken, sittande på huk och stående
- Dyk från kanten vid långsidan
- 5 minuter ryggsimssprattel
Bröstsim
- 10 min uppvärmning, valfritt sim / bröstsim med 10 sekunders paus mellan varje 25:a (behövs korv får man använda det)
- Hoppa från pallarna och simma 25 meter och gå upp ifrån bassängen och gå tillbaka till pallarna och hoppa igen
- Öva på bentag cirka 10 minuter (håll flytkorven som ett U och öva endast bentag)
- Flyta på magen med ansiktet i vattnet
Tänk på…
- Vinklade fötter, tårna ska peka utåt sidorna
- Armtagen ska händerna mötas varje gång man sträcker fram
Ryggsim – steg 1
- 10 minuter valfritt sim
- Hopp från höga kanten och pallarna
- 5–10 minuter ryggsim
- Flyta X på ryggen cirka 5 minuter
- 5 minuter bensprattel
Tänk på…
- Öronen under vattnet
- Hakan mot taket
Ryggsim – steg 2 flyta
- 10 min uppvärmning bröstsim ena hållet, ryggsim andra
- Flyta en längd i taget. Ta fart med armarna men benen ska vara stilla. Hoppa i på det djupa och flyt till det grunda och gå tillbaka. Kör 4 längder.
- 10 minuter ryggsim med glid på varje bentag eventuellt med flytkorv
- Spikhopp från pallarna
- Flyt på rygg varvat med vattentramp
Tänk på…
- Öronen under vattnet
- Hakan mot taket
Uthållighetsträning / hopp
- Simma 200 meter (minst 50 meter på rygg)
- Hopp ifrån pallarna, simma 25 meter, klättra upp från kant och gå tillbaka, upprepa.
- Hopp ifrån pallarna
- Spikhopp nudda botten
- Kanonkula
- Dyk
- Valfria hopp
Vattentramp
- 10 minuters simning
- Vattentramp på stället, pausa med att ligga på rygg och flyta
Glidövningar
- Segelbåt. Sträck fram armarna, putta fart med benen från kanten och glid iväg.
Ansiktet i vattnet. - Motorbåt. Samma sak, men sprattla med fötterna.
- Grodbåt. Samma sak, men man simmar grodan med benen.